voiceoftrans.com

По време на менструацията жените изпитват не само физически симптоми, като болка или спазми в стомаха, но и емоционални симптоми. Един от най -честите емоционални симптоми, които изпитват жените по време на менструация, е: настроение или лошо настроение.

Настроение лошо по време на менструация всъщност е ефектът от предменструален синдром (ПМС), което обикновено се случва 1-2 седмици преди менструацията.

Настроение Лошите обикновено съществуват от този период и спират на 2 -рия ден от менструацията. Когато обаче дойде месецът, настроение Лошото състояние може да бъде по -тежко, защото е придружено от физически симптоми, които причиняват дискомфорт.

Естрогенен хормон и неговата връзка с Настроение Лошо при менструация

Промяна настроение ПМС се причинява от покачването и спадането на хормона естроген в организма. Нивата на естроген са най -високи в момента на освобождаване на яйцеклетка или овулация.

Ако оплождането не настъпи по време на овулацията, ще влезете в предменструалния период. През това време нивата на естроген ще спаднат драстично, преди най -накрая да се повишат отново.

Естрогенът има много ефекти върху тялото. Що се отнася до настроението, този хормон може да повлияе на производството и ефектите на ендорфините, които са елементи в мозъка, които носят комфорт и удоволствие. Естрогенът също ще повиши нивата на серотонин, които играят роля за апетита, настроениеи моделите на съня.

Ефектът на хормона естроген върху всяка жена може да бъде различен. Някои жени могат да бъдат по -чувствителни към промени в нивата на естроген в бъдеще, отколкото други жени. Тази група жени е най -уязвима за преживяване настроение лошо по време на менструация.

В допълнение към менструалния цикъл, състоянието на стрес, тревожност, депресия или на диета са някои други фактори, които могат да повлияят на покачването и спадането на хормона естроген.

Съвети за поддръжка Настроение Останете стабилни по време на менструация

Въпреки че винаги може да ви се случи, променете се настроение когато менструацията не е неконтролируема. По -долу са някои неща, които можете да направите, за да запазите настроение по -стабилен по време на менструация:

• Правете редовни упражнения, особено в предменструалния период.
• Пийте много вода.
• Избягвайте пушенето и алкохолните напитки.
• Избягвайте консумацията на храни и напитки, съдържащи кофеин, като кафе и чай.
• Консумирайте здравословни закуски в кулоарите на основния график за хранене.
• Консумация на нискомаслено мляко за задоволяване нуждите от калций и витамин D.

Освен това, в периода преди и по време на менструация, доколкото е възможно, също се ограничавайте от ненужни дебати, особено по отношение на чувствителни въпроси като финансови въпроси или лични отношения.

Опитайте се да приложите някои от горните съвети, за да предотвратите настроение лошо по време на менструация, като същевременно поддържа издръжливостта на тялото в отлично състояние.

Ако обаче вашите симптоми на ПМС вече пречат на ежедневните дейности, трябва да се консултирате с това с Вашия лекар, включително ако тези симптоми изчезнат само няколко дни след менструацията.