voiceoftrans.com

Ако бременните жени обичат да ядат плодове със сладък и освежаващ вкус, киви може да бъде вариант. В допълнение, ползите от киви за бременни жени са много разнообразни, вариращи от поддържане на кръвното налягане до повишаване на издръжливостта. Хайде, знаят и други ползи от киви за бременни жени.

Кивито е плод, който е доста лесен за отглеждане, защото може да расте в различни сезони и на различни места, включително тропически страни като Индонезия. Плодове с латинско име Actinidia deliciosa Има форма, наподобяваща пилешко яйце, с кафеникава кожа и малки косми по външната повърхност на кожата.

Кивито има зелена плът, със сладък и леко кисел вкус. Семената на плода са черни и малки по размер могат да се консумират и с месото.

Хранително съдържание в киви

Кивито съдържа разнообразни хранителни вещества, които са полезни не само за бременни жени, но и за плода. Следователно, този плод може да бъде здравословна закуска, особено за бременни жени.

По -подробно, по -долу е хранителното съдържание, съдържащо се в 100 грама плодове киви или еквивалент на около 1 голям плод киви:

• 50-60 калории
• 14–15 грама въглехидрати
• 1–1,2 грама протеин
• 3 грама фибри
• 90-95 mg (милиграма) витамин С
• 300–320 mg калий
• 1,5 mg витамин Е
• 30–35 mg калций
• 17-20 mg магнезий
• 25 mcg (микрограма) фолат
• 40 мкг витамин К

В допълнение към горните хранителни вещества, кивито съдържа също витамин А, витамин В, цинк, фосфор, желязо, магнезий и различни антиоксиданти, като лутеин и зеаксантин.

Различни ползи от плодовете киви за бременни жени

Благодарение на изобилното си хранително съдържание, яденето на киви може да донесе различни ползи за бременните жени, а именно:

1. Подпомага растежа на мозъка и нервите на плода

Кивито съдържа фолати и протеини, които играят важна роля в подпомагането на образуването на нервна тъкан и мозъка на плода. Адекватният прием на фолиева киселина може също да намали риска от развитие на вродени дефекти във феталните нерви, като спина бифида.

Количеството прием на фолат, необходимо на бременните жени, е около 600 микрограма на ден. Бременните жени могат да изпълнят този прием на фолиева киселина, като ядат киви и други храни, богати на фолиева киселина, както и добавки за бременност, както е препоръчано от лекар.

2. Борба със свободните радикали

Съдържанието на антиоксиданти в киви като витамин С, лутеин и зеаксантин е полезно за противодействие на ефектите на свободните радикали, които могат да причинят различни здравословни проблеми при бременни жени и плодове.

Когато броят на свободните радикали е твърде голям, бременните жени са изложени на по -висок риск от развитие на усложнения на бременността, като прееклампсия и плацентарни разстройства.

Ето защо, за да се противодейства на въздействието на свободните радикали, бременните жени трябва да задоволят нуждите от антиоксиданти, един от които е витамин С. Този витамин може да бъде получен от плодове и зеленчуци, включително киви.

3. Поддържайте кръвното налягане стабилно

По време на бременност кръвното налягане в тялото на бременните жени може по -лесно да се повиши. Ако не се контролира, високото кръвно налягане по време на бременност може да причини различни сериозни усложнения, вариращи от увреждане на органи, прееклампсия, до спонтанен аборт.

За да поддържат кръвното налягане стабилно, бременните жени трябва да ограничат консумацията на сол и да увеличат приема на калий. Този прием може да се получи от различни видове плодове, един от които е киви.

4. Подобрете качеството на съня

Адекватната почивка е един от ключовете за здравословна бременност. За да се подобри качеството на съня на бременните жени, опитайте да ядете 2 киви около 1 или 2 часа преди лягане. Според няколко проучвания високото съдържание на серотонин и антиоксиданти в кивито може да накара бременните жени да заспят по -бързо и здраво.

5. Плавно храносмилане

Фибрите и водата, съдържащи се в кивито, могат да изгладят храносмилането на бременните жени, като по този начин се избягва рискът от запек. В допълнение, кивито съдържа и ензими актинидин което може да помогне за усвояването на протеина до аминокиселини. Аминокиселините са основни хранителни вещества, от които плодът се нуждае, за да образува своите тъкани и органи.

6. Укрепване на имунната система

Ползите от киви за бременни жени в това са благодарение на съдържанието на витамин С, витамин А, цинк и витамини от група В и антиоксиданти. Доказано е, че тези различни хранителни вещества укрепват имунната система, така че рискът от заразяване и заболяване на бременни жени по време на бременност може да бъде намален.

Ползите от киви за бременни жени могат да се комбинират с ползите от различни други хранителни източници, например чрез консумиране на плодове киви с кисело мляко, салата, хляб или преработени в сок.

Освен под формата на плодове, различни хранителни вещества от киви могат да бъдат получени и от добавки. Бременните жени обаче трябва да се консултират с техния акушер, преди да приемат каквито и да било добавки.

Ако бременните жени не изпитват проблеми или оплаквания след консумация на киви, този плод може да се добави към ежедневната им диета.

Въпреки това, бременните жени може да не ядат киви, ако получат симптоми на алергия, като сърбеж, подуване на устните и кожата или диария, след като са яли плодове от киви. Макар и сравнително рядко, могат да се появят алергии към киви.